Você realmente treina pesado?

No fim das contas, quanto suor e dedicação você realmente aplica no seu treino? Você pode dizer honestamente e sem sombra de dúvidas, que você está treinando o mais pesado possível? Você realmente é um guerreiro na academia?

 

Quando digo guerreiro, estou me referindo aquele cara que fará de tudo, independente da dificuldade ou das consequências que serão necessárias para chegar a um objetivo. Aquele tipo de pessoa que passará por barreiras de dor com uma explosão de força de vontade, sem nunca desistir ou se render. No fundo você sabe o tipo de pessoa que eu estou falando, o que eu quero saber é se você é uma delas. Aquelas pessoas que comem uma lata de atum com ânsia de vômito para conseguir toda a proteína necessária e fazem agachamento até a falha nos dias de mais preguiça.

Independente de você ser ou não esse tipo de pessoa, este tipo de guerreiro existe em todos nós. Antigamente, os seres humanos dependiam somente do ambiente para a sua sobrevivência. Não era possível ir até o mercado e voltar com as sacolas cheias de comida. Nós eramos caçadores e coletores que dependiam da vida selvagem para conseguir comida. Para isto era necessário velocidade, força, resistência e um instinto assassino de sobrevivência. Com o passar do tempo os humanos ficaram cada vez mais preguiçosos, mais gordos e com menos vontade de trabalhar duro para alcançar um objetivo. O trabalho físico pesado foi substituito por máquinas ou robôs. Não precisamos mais de habilidades para caçar, já que esse trabalho não é mais feito por nós. Contudo, quanto mais o tempo passar, a verdade é que esse instinto assassino primitivo sempre estará enterrado e escondido no nosso subconsciente. O truque é aprender a usar estes segredos escondidos em nosso código genético para alcançar os nossos objetivos.

Não interessa o que os outros digam, o que sempre vai separar os homens dos garotos na academia(dos que tem ganhos medíocres aos que tem ganhos notáveis), será sempre o nível de intensidade do treino. Você nunca conseguirá mudar o seu físico sem levar o seu corpo até o seu último limite. Porém, o que mais vemos são pessoas treinando longe disso. Porque ? Do que você elas têm medo ?

Você já deve ter ouvido a frase “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho). Não precisa ser necessariamente dor, mas sim “desconforto”. A questão que fica é: porque alguém teria a petulância de desistir de um objetivo que almeja tanto, só por causa de um pouco de desconforto? Desconforto é temporário. Ele vai sempre estar lá, mas você vai aguentar e toda a dor ficará no passado. Então porque não tratar todo treino, exercício e repetição como fosse a último ? Você precisa pensar que todo treino é uma oportunidade para crescer mais e melhorar o corpo, porque independente da dor que você sinta, ela vai passar e ficar no passado.

Nunca vá treinar apenas com o intuito de não deixar o dia em branco. Só porque você não está afim de treinar perna hoje, não é motivo para pular o agachamento e fazer somente o extensor. Lute e aprenda a gostar do desafio. Desconforto ou dor no treino é o equivalente a hipertrofia muscular, quanto mais desconforto aguentamos, mais crescimento muscular estaremos estimulando. Então porque alguém daria o trabalho de ir até a academia pra fazer um treino vagabundo? Você realmente está se esforçando 100% no treino?

Que tal começar hoje mesmo? Pare de criar desculpas, porque quem é bom em criar desculpas não consegue ser bom em mais nada. Todo mundo gosta de achar que treina pesado, mas quantos realmente treinam além da dor? Saber não é o suficiente, precisamos experimentar. Todos nós sabemos que precisamos treinar com intensidade para estimular o crescimento muscular, mas você realmente treina o mais pesado possível? Em todos os treinos? Você realmente puxa até a última gota de força nas últimas repetições até que a barra não se mova nem mais um centímetro? Você faz agachamento? Você faz levantamento terra? Ou você escolhe os exercícios mais fáceis para fazer e descarta aqueles que você “não se sente muito bem para fazer” ou porque “dói”? Você já está cansado de saber que precisa comer 5 a 6 vezes por dia a cada 3 horas, mas você realmente faz isso? Você realmente dorme 8 horas por noite? Examine estas perguntas e seja completamente honesto com você mesmo. Talvez assim você consiga entender algumas coisas.

A maioria de nós não percebemos que estamos sentados em uma zona de conforto dentro da academia. Acabamos nos acostumando com um treino e nos convencemos que estamos treinando pesado, mas a realidade é que estamos longe disso.

Você realmente quer resultados? Estou me referindo a resultados visíveis e reais. Então está na hora de parar de dar desculpas e ser preguiçoso. Vá para a academia e treine como um guerreiro que você é. Dê 100% de esforço em todas as repetições. Se alimente 6 vezes por dia, independente do seu apetite ou vontade para comer. Faça mais do que simplesmente saber o que é o certo. Aplique de verdade!

Por Sean Nalewanyj

Você esta falhando ao falhar?

A falha é o ponto na série onde você não consegue completar mais nenhuma repetição de maneira completa ou com boa forma. Nem todas as séries ou treinos visam treinar na zona de falha muscular, mas muitas pessoas mal chegam perto disso. Geralmente isto acontece porque elas calculam um número exato de repetições e quando chegam neste número, já desistem.

A questão não é chegar sempre na falha, até porque, nem todos os treinos ou séries visam chegar na falha muscular, a questão é sugerir que as pessoas treinem pelo menos perto disso, pois o que mais acontece é justamente o contrário: pessoas com força sobrando e desistindo só porque atingiu o número de repetições necessárias ou logo no começo da dor/fadiga.

A lenda já dizia:

"As últimas três ou quatro repetições são as que fazem o músculo crescer. Esta área de dor divide os campeões dos que não são. É isto o que falta nas pessoas, ter a coragem para seguir em frente até mesmo através da dor independente do que aconteça." Arnold Schwarzenegger

 

 

Se você já está acostumado com este regime e sabe perfeitamente chegar até a falha, parabéns. Caso contrário, aqui vão algumas dicas para você ter certeza de que está treinando até a falha ou perto dela:

• Se você estiver treinando até a falha, não desista da última repetição a não ser que você tenha travado no exercício por pelo menos 3 segundos. Só então, você pode desistir ou(se você for avançado), você pode trapacear para conseguir completar a última repetição.
• Mantenha um registro de treino, marcando qual a carga utilizada e numero de repetições em cada exercício e tente bater estes números nos próximos treinos.
• Não termine sua série se você ainda não passou da sua zona de conforto, mesmo que você já tenha atingido o número exigido de repetições.

Observação: Trapacear é uma técnica que pode ser usada por avançados em ocasiões extremamente específicas. Por exemplo: para completar o exercício com mais carga ou treinar além da falha. Trapacear sendo usada como uma técnica é uma coisa, roubar no exercício é outra totalmente diferente.

 Fonte: Hipertrofia.org

Qual Suplementação utilizar para reduzir a gordural corporal?

Quando falamos em suplementos utilizados em dietas com o objetivo de reduzir a gordura corporal, imediatamente nos vem à mente o ácido linoleico conjugado (CLA), diversos fitoterápicos (Koubo, pholiamagra, pholianegra, citrus aurantium, etc), termogênicos (à base de cafeína e demais estimulantes), L-carnitina, dentre outros utilizados para acelerar o metabolismo ou otimizar a utilização da gordura corporal como fonte de energia.

Só que neste artigo quero focar a discussão em alguns suplementos, muito importantes na “queima de gordura corporal”, mas que possuem atuação indireta no processo. Normalmente, esses produtos são usados apenas nas fases cujo objetivo é a hipertrofia muscular. 

Primeiro, vamos esclarecer algo básico, mas que eu tenho grande dificuldade de explicar para meus/minhas pacientes com sobrepeso:

Perder peso na balança não é igual a perder gordura corporal!

Independentemente de quanto seja o grau do sobrepeso ou da obesidade, devemos cuidar para não perder massa muscular, pois a perda desse tecido - metabolicamente ativo - proporcionaria uma redução no metabolismo basal, tornando mais difícil a perda de gordura após algum tempo em restrição calórica.

Um bom resultado para redução da gordura corporal, sem sacrifício da massa magra, será obtido por meio de treinamento com pesos, associado à aerobiose e a uma dieta controlada. Muitas pessoas que estão acima do peso ainda têm receio de praticar musculação, pois imaginam que essa atividade não lhe trará tantos benefícios para redução de gordura corporal quanto os exercícios aeróbicos. Grande engano! A associação das duas atividades é simplesmente perfeita quando acompanhada de uma dieta correta.

Gosto do termo “dieta”, pois ele vem do grego e significa “estilo de vida”. E a meu ver, essa é a melhor definição para uma alimentação apropriada. Ainda mais nos dias de hoje, onde para mantermos uma alimentação correta, devemos ter um estilo de vida diferente da maioria das pessoas, dominadas pelo sedentarismo e alimentação desregrada.

Teoricamente, a base da dieta para se perder gordura é simples: carboidratos complexos distribuídos ao longo do dia de acordo com o gasto energético (exercícios), proteínas distribuídas em todas as refeições diárias, presença de gorduras mono e polinsaturadas (cerca 2/3 do consumo total de gorduras, que deve estar entre 20 e 30% da ingestão calórica diária) vitaminas e sais minerais na quantidade adequada, e, claro, hidratação.

Simples, não é mesmo?

Nem tanto! Se fosse simples, grande parte das pessoas não teria tamanha dificuldade nesse processo.

Controlando o carboidrato, dando preferência para sua ingestão logo ao acordar (nesse momento temos níveis de glicogênio reduzidos, sendo necessária a ingestão de carboidratos) e na refeição que antecede o treinamento (proporcionar melhor performance no treino), escolhendo fontes como: batata doce, mandioca, cará, inhame, pão integral, macarrão integral, arroz integral, aveia, quinua, amaranto, frutas com baixo índice glicêmico (maçã, pera, etc). Em horários que antecedem períodos com pequeno gasto energético, a ingestão de carboidratos deve ser controlada. Por exemplo: se você trabalha sentado em um escritório a tarde toda, aquele belo prato de arroz, feijão, batata e macarrão seria excessivo. Uma pequena quantia de arroz integral ou até mesmo, dependendo da situação, a abstenção total dos alimentos fonte de carboidratos, seria uma boa medida. Já o almoço de um trabalhador braçal deveria conter maiores quantidades desse nutriente.

Quanto às gorduras, também não é tão difícil. Castanhas, nozes, abacate, azeite de oliva extra virgem, salmão, semente de linhaça, dentre outras fontes, nos fornecem gorduras de boa qualidade. Vitaminas e sais minerais podem ser encontrados em uma grande variedade de legumes, verduras, cereais integrais, além de serem facilmente suplementados quando necessário, principalmente quando falamos de antioxidantes (vitamina C, vitamina E, bioflavonóides, etc).

A água, todos temos à vontade (pelo menos por enquanto), sendo que sua ingestão deve ser muito bem distribuída ao longo do dia. Estudos já comprovaram que pessoas que bebem mais água entre as refeições possuem maior controle sobre o apetite, apresentando maior redução no peso corporal.

Agora chegamos ao real objetivo do artigo. Proteínas! Como disse acima, o ideal seria a presença de proteínas em todas as refeições diárias. Se duvidam, observem como fica o físico de quem “emagrece” fazendo uma dieta à base de frutas, bolachinha com geleia diet, barrinhas de cereais e outros alimentos pobres em calorias, mas igualmente pobres em proteínas. Esses tipos de “regimes” consideram basicamente que a ingestão calórica deve ser menor do que o gasto energético, mas não consideram diversos outros fatores fundamentais no processo. O indivíduo até consegue perder peso, mas com a perda de massa muscular, ganha outro problema: flacidez!

Infelizmente, temos poucos alimentos disponíveis com uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico. Dentre eles podemos citar: aves, carne bovina magra, peixes, ovos (principalmente claras, devido ao alto teor de gordura da gema), alguns tipos de queijo (cottage especialmente), iogurtes (preferencialmente o natural desnatado) e leites (versões com teores reduzidos de gordura e lactose para quem apresentar intolerância a esse dissacarídeo). Nos 120 países onde é cultura utilizar insetos na alimentação, acaba-se tendo uma variedade maior de opções protéicas, mas não é o caso do Brasil.

Portanto, para adequar um café da manhã, um almoço e um jantar, realmente não é tão difícil, mas e as opções intermediárias?

Algumas pessoas mais determinadas não teriam qualquer tipo de problema em levar claras de ovos, peito de frango ou algum outro alimento proteico para o trabalho ou escola. Só que além de determinação seriam necessárias condições especiais para conservação.

Você se encaixa no grupo de pessoas que não conseguem utilizar esses alimentos nas refeições intermediárias?

Então use suplementos proteicos!

A indústria da suplementação alimentar vem evoluindo cada dia mais. Hoje são várias as opções de suplementos proteicos com sabores agradáveis e formas de apresentação bem práticas.

Recomendaria nesses momentos alguma proteína com absorção mais lenta, como a caseína e os mix proteicos (albumina, whey protein, caseína, proteína isolada de soja). Produtos na forma de géis e líquidos (“prontos para beber”) também vêm crescendo no mercado! As barras proteicas também são boas opções, mas fique sempre atento às quantidades de carboidratos e de lipídios. Cada marca possui um valor nutricional diferente. Saiba escolher a sua!

Pronto! Resolvemos o impasse da ingestão proteica ao longo do dia, além de ajustar os demais nutrientes!

E agora? Acabou?

Ainda não! Temos a possibilidade de com alguns suplementos “proteger” a massa muscular do catabolismo, usando-os antes e após o treinamento. Neste período, quando o objetivo é a redução da gordura corporal, temos tido grande sucesso utilizando whey protein hidrolisada (proteína de ultra-rápida absorção) antes dos treinos e um shake contendo whey protein isolada (proteína de rápida absorção), caseína micellar e waxy maize (carboidrato de rápida absorção). Esse “blend” poderia ainda ser enriquecido por mais alguns produtos interessantes.

Seguem as dicas a seguir:

Uso antes e após o treinamento:

BCAAS:aminoácidos de cadeia ramificada com grande efeito anti-cabólico, visto que são usados como fonte de energia durante o exercício (lembre-se que a reserva de aminoácidos é nossa massa muscular). Sua ingestão pode variar entre 1 a 5 gramas, antes e depois do exercício, chegando até mesmo a 10 gramas para atletas de bodybuilding. Em algumas situações o uso de BCAAS durante o exercício também se apresenta interessante.

GLUTAMINA:aminoácido mais abundante do plasma sanguíneo. Também apresenta ótimo efeito anti-catabólico, além de auxiliar na manutenção da integridade do sistema imune (normalmente debilitado em dietas hipocalóricas associadas ao treinamento intenso). Sua ingestão pode variar entre 5 e 15 gramas antes e depois do exercício.

ARGININA:especialmente na forma AKG (alpha-keto-glutarato) este aminoácido proporciona maior síntese de óxido nítrico no organismo, auxiliando no aumento do fluxo sanguíneo por um efeito vasodilatador, melhorando a captação de nutrientes pelos músculos alvo (exercitados no dia). A dose recomendada varia entre 3 e 6 gramas antes do exercício.

CREATINA: Principal fonte energética em atividades de alta intensidade e curta duração (treinamento com pesos, por exemplo). Durante muito tempo esse suplemento foi associado apenas a períodos de ganho de massa muscular. Hoje sabemos da sua eficácia também no período de redução da gordura corporal, sendo muito importante para a manutenção de um treinamento intenso, mesmo quando se reduz a ingestão calórica. A creatina associada a uma dieta adequada em carboidratos não proporcionará retenção hídrica indesejada. Recomenda-se entre 3 e 5 gramas diários (sempre administrada com carboidratos).

Dependendo do nível de treinamento, poderiam ser incluídos outros suplementos, também com propriedades anti-catabólicas. Mas para isso seria necessário uma avaliação individualizada.

Existem regras? Receitas de bolo? Claro que não. Tudo o que foi discutido acima são apenas algumas “ferramentas” que dispomos. Cabe ao profissional saber trabalhar com cada uma delas, no momento exato e nas quantidades adequadas. Qualquer erro na associação entre dieta e treinamento acarretará em perda de massa muscular e/ou falha na perda de gordura corporal.

Normalmente, utilizo com sucesso essas técnicas desde atletas de alto nível até pessoas comuns, incluindo obesos. A questão é adequá-las de acordo com as necessidades individuais. Um exemplo é o paciente Renato Chocair. Ele, acompanhado por mim e pelo treinador Valter Pedro, em apenas quatro meses, mudou de vida. Reduziu 23 kg de sua massa corporal, mas, muito mais que isso: conquistou um físico considerado perfeito para os padrões atuais! Por isso, eu sempre preconizo o trabalho em equipe. A determinação do paciente, o acompanhamento nutricional e o treinamento personalizado são a fórmula do sucesso! Parabéns, Renato!

Por: Rodolfo Peres - Nutricionista Esportivo

http://www.rodolfoperes.com.br 

Nova parceria.

Cada dia que passa eu me empolgo mais com a internet. É impressionante como vagando pelos blogs nós acabamos conhecendo a história de algumas pessoas e essas histórias acabam nos dando orgulho mesmo sem a gente conhecer e nunca ter visto a pessoa.

Essa semana eu acabei conhecendo a história da Dany Castro, quem quiser conhecer também é só acessar www.queriaserabettyboop.blogspot.com.

O bacana do blog da Dany é que ele posta quase que diariamente fotos de todas as suas refeições diárias, que horário foram realizadas e qual o seu treino do dia. Sabe quando o profissional aconselha a fazer um diário de treino e alimentação? Ela fez isso, só que como um Blog. E conta um pouco da sua vida também.

É uma história tão interessante que quando você assusta, já está na pagina 20. Pelo menos foi o que aconteceu comigo. E ela posta fotos de sua evolução (bela evolução).

Sabe quando eu posto aquelas mensagens motivadoras por aqui? O blog dela motiva qualquer um. E é por isso que eu resolvi entrar em contato com a Dany, propondo para ela escrever um pouco da sua história para ser divulgado aqui. E o melhor, ela topou.

Então é isso, vamos aguardar. Mais para frente conheceremos mais um pouco da história da Dany Castro.

Obrigado Dany.

Leandro Marques Figueiredo.

O seu psicológico é a sua maior arma.

Bem que já diziam que uma mente forte é passo fundamental para um corpo forte.

A cada vez que observo os sacrifícios necessários na vida e, principalmente na vida de quem tem algum objetivo, seja ele qual for, mais me choco com o quão difícil eles são e o quão preparada deve estar sua mente acima de qualquer outra coisa.

O cérebro é o centro controlador do corpo humano inteiro. Provavelmente, você pode viver sem um rim, sem um pedaço do fígado, sem um pulmão e, pasme até mesmo sem um coração, por meio de circulação mecânica. Mas, sem um cérebro, provavelmente, digo, certamente, o óbito é mais do que certo, visto que a falta de estímulo (leia-se comando) e também controle faz com que todo o restante do corpo entre em uma real pane.

Assim fica fácil compreender o porquê é necessário começar a crescer diretamente da mente e não do corpo em si. Nenhuma fábrica começa a se desenvolver pela faxineira (apesar de ela ser peça fundamental para o bom andamento de tudo), mas sim, pelo chefe que determina o que e como será feito.

Pois bem, meus caros, a vida de um bodybuilder não é nada diferente dos exemplos já citados. E não estou me referindo aos grandes bodybuilders que vivem unicamente por isso e para isso. Estou me referindo a mim, a você, ao seu parceiro de treino. Pessoas que acordam para trabalhar comem forçado, gastam um pouco de seu sofrido dinheiro com alguns potes de suplementos no final do mês, que dão duro na academia nada top, que deixam de sair a noite com medo de perder a sofrida massa muscular ganha. Falo daqueles, que assim como eu e você fazem pelo amor, pela dedicação e pela honra…

Como eu dizia, nossa vida além dos aspectos normais de qualquer vida ainda envolve sacrifícios extras como a dedicação íntegra, a alimentação, o descanso, a abdicação de algumas coisas, o suor derramado na academia, o estudo, os métodos, os testes, o tempo… Tudo muitas vezes não passa de uma tortura naquele momento, mas, se analisarmos bem, é tão mais gratificante algum tempo depois, não é mesmo?

Você, como se sente quando todos saem as 22:00h ou 23:00h numa bela sexta-feira de clima ameno e você está ali na frente da televisão fazendo sua última refeição e imediatamente indo dormir? Sinceramente, eu não sei, mas para mim, isso é frustrante. Muitas vezes sinto vontade de desistir, confesso. Mas tenho certeza que não sou o único a pensar isso e mais, também não sou o único a erguer a cabeça e realmente seguir em frente. Somos nós bodybuilders que fazemos dia-a-dia.

É aniquilador para a mente saber que, mesmo estando sem a menor fome ou pelo menos vontade de comer, uma nova refeição deve ser feita. Aliás, é justamente esse tempo entre as refeições que mais incomoda a maioria de nós. É necessário ter uma mente forte para renunciar as coisas deliciosas que o homem criou e optar por comida com função e o pior, na hora certa. Não é pra menos que muitos de nós acaba preferindo ficar em casa do que organizar cinco ou seis marmitas antes de meio período fora, não é mesmo?

Mas se isso fosse reconhecido pela maioria como alguém que alcança objetivos, tudo bem… Mas nem isso! Nem isso! As pessoas criticam, sua família critica, seus colegas riem da sua cara! Sua namorada te chama de palhaço, diz que você não dá atenção! E você ainda acha tudo isso legal? Assim como eu, provavelmente não, mas a mente necessita ser mais forte… E cada vez mais forte.

Você sai na rua e todos admiram seu corpo, seus braços em camisetas de mangas já apertadas. Todos olham para seus dorsais. As pessoas ficam chocadas mesmo de você não for um bodybuilder de ponta. Mas é justamente nesse instante também que começo a me perguntar se aquilo é admiração, inveja ou simplesmente pensamentos pífios de sua pessoa. E vocês sabem bem do que estou falando…

A troca por noite com mulheres, por bebidas e comidas deliciosas… Talvez às vezes pareça que isso tudo não faz sentido… E eu sei bem disso!

Quando você tem algumas centenas de quilos em cima de suas costas, parece lógico ficar com medo e desistir. É natural e defensivo do corpo que isso seja feito. Mas a motivação por superar a si mesmo, a provar a si mesmo que nada, absolutamente nada pode te deter ainda é mais forte… E sabe por quê? Simplesmente porque você, assim como eu também é m bodybuilder…

Meu caros colegas e amigos, o que quero dizer com isso é que não importa o quanto você tenha que renunciar por seu sonho. Um sonho não tem preço, não para quem quer realizá-lo. Perceba como pensam a maioria dos bodybuilders e vocês entenderão porque eles são realmente grandes.

Coleman após ganhar o Olympia de 2003 não agradeceu os patrocinadores, mas sim, sua família. Kai Greene quando ganhou o Arnold Classic, não disse para comermos e treinarmos, mas disse para termoa uma mente forte. Aliás, foi esse mesmo atleta que literalmente veio da miséria. Foi esse atleta que não tinha direito para absolutamente nada mas, mesmo assim, não deixava o foco ser perdido. Era como um tampão que visava apenas o topo. Evan Centopani então, disse que devemos acreditar e, facilmente poderemos estar com os melhores no topo. Sim, é assim a mente de um campeão…

O engraçado é que tudo pode parecer uma utopia o ainda uma coisa muito distante de nós. Mas nenhum deles omitiu que será necessário realizar sacrifícios, acreditar em si mesmo, lutar com unhas e dentes, brigar pelo topo, almejar ser o melhor, ter um coração maior do que um corpo… Nenhum deles disse que o bíceps ou as pernas eram o mais importante em um atleta… Todos eles de alguma forma nos remeteram a pensar em coisas que muitas vezes não damos a real importância e o real valor: as coisas que cercam nossa vida diariamente, as pessoas, as coisas, a nossa própria mente…

A mente pode ser o fator mais importante para decidir aonde você vai chegar. Pode não, é!

Uma vez, ainda no colégio ouvi dizerem que você nunca é mais que seu sonho. Portanto, se sonhar com uma bicicleta, jamais terá uma Ferrari, pois, quando comprar a bicicleta, terá seu sonho realizado. Então, não sonhe nem com uma Ferrari, mas sim com um Bugatti. Assim, você trabalha mais, luta mais, compra a bicicleta, a Ferrari, um Jaguar e ainda almeja o Bugatti. Se não conseguir, você tentou e, conseguiu outras milhões de coisas… mas não somente a bicicleta.

Insanidade? Talvez… Ridicularidade? Para alguns sim… Mas o que te importa? Você vive sua vida ou vive pela mente fraca dos outros?

Por isso, não sonhe baixo! Acreditem em si mesmo! Você é seu potencial, você é seu limite. Você decide aonde quer chegar. Batalhe, seja persistente, tenha fé…

Sua mente é sua maior arma!

Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

Hoje é dia de gravação.

Hoje na Academia Mergulho em Cuiabá, gravação do vídeo do atleta Rone de Souza.

Com certeza vai ser sucesso de acesso assim como foi o do Alex.

Semana que vem o vídeo vai estar no Blog.

Aguardem!